运动效果差还感冒原来是因为这些原因
话说这天一冷啊
遍地就都是不幸感冒的人……
尤其是爱运动的童鞋
误以为运动了身体素质就能倍儿好==
谁知道运动“姿势”不对，病得更快……
秋冬运动易感冒
可能和大强度运动后进入免疫功能抑制期
让病原体更容易入侵有关
汇妹给大家整理了秋冬运动的几大误区
1/锻炼，能强身健体吗？
大量科学研究早已证明：规律性的进行中等强度运动，可以很好地提高机体免疫细胞的活性，让你身体更好，更少生病！
所以想要身体棒，经常进行中等强度的健身锻炼，没有错！
而大强度运动，反而会在短时间内削弱免疫系统的正常生理功能，让身体陷入一种免疫抑制期，更容易被病毒趁虚而入，导致生病哦……
2/大强度运动后，身体弱？
经常参加大强度、大运动量活动的人群，在某些传染病流行时的发病率要显著高于一般人！因为大强度大运动量活动会降低身体里免疫细胞的数量和活性，同时让机体内的免疫分子水平也有所降低有关。
如果你长期进行高强度运动，更是会使得淋巴细胞数量、增值能力和活动都大大降低，抑制了身体的免疫机能，让你更容易生病！
3/大强度运动后的"openwindow"
大强度运动过程中消耗太多，会使得运动后身体的免疫防御功能变弱，切换成“低防御开窗模式”！
OpenWidow显示出的运动后免疫抑制，其实可以看作是身体对你刚刚进行的大强度运动的一种保护性抑制反应，是提示你刚刚进行了大强度运动，需要好好恢复，不要过度训练的信号！
另外，还有一个比较常用，也非常简单的用来判断自己的身体是不是真的累了的视觉自测法，大家也可以学习一下。
运动过度？视觉自测法
?寻找视觉标杆
平日里可以先找一个视觉的远端标尺，距离范围刚好够自己能比较清晰地阅读上面的字迹。比如隔自己五米开外的一个示意板，窗外的一个超商招牌等。
?判断是否生理疲惫
当你觉得疲劳，并有一些其他的常见生理疲劳症状时（比如睡眠浅、睡不好、注意力不能集中、触觉不灵敏等），就去看看你选的视觉标杆。
如果很明显的觉得视觉变模糊、字看不清了，一般来讲就可能是运动过量，需要好好休息了。
当然，运动容易感冒
还有一个更简单的原因：
就是你运动时，穿错衣服了……
你想啊，秋冬天凉，如果还是像夏天一样短袖短裤就去蹦跶，一冻着自然就容易倒；如果你不巧穿得少还没热身，运动时就更容易受伤，让你练一次，歇一月……
但要是因为怕冷就秋衣棉裤各种上，也有问题：且不说裹太厚本身就不方便运动，穿太多太保暖不透气，还可能出一身汗黏你一身，结果一冷一热，还是得感冒……
所以秋冬运动
怎么穿才能穿对穿舒服了
且往下看～
1/内搭篇
一般来说，像专门的运动速干衣、运动紧身衣，以及其它一些以薄涤纶或聚丙烯纤维为主的面料，都可以保证贴身穿舒适、透气性好，是秋冬运动时的最佳内搭。
对运动装备要求更高的童鞋
强烈推荐穿紧身衣作为内搭层。
运动紧身衣，有啥用？
?透气排汗，运动出汗时加速降温排汗，维持体温
?加速血液循环和乳酸代谢，减少乳酸堆积
?增加肌肉运动的本体感觉
?减少软组织振动和受伤几率
2/外搭篇
里面那层穿好了，外面的就简单多了：
在健身房运动的童鞋，怕冷可以加一件透气的外套卫衣；在户外运动的童鞋也一样，不过外层更建议不单有透气性，还能防风防雨，实用性相对更强。
秋冬户外运动，要是还觉得冷，还可以装备上头巾、帽子、手套，也有不错的防风保暖效果。
图片来自网络
3/鞋子篇
最后再来说说运动鞋的事儿，虽然鞋子这玩意和季节的关系性不大，不过运动时穿的鞋子不合适，肯定是会影响训练效果，甚至导致受伤的……
所以正确的运动鞋，那是相当重要！
尺码要合脚，这自然是不用说了；高跟鞋、皮鞋什么的必要穿，这应该也不用说了吧……
另外，经常户外跑的童鞋，建议选鞋时不要选择鞋头前翘的运动鞋，可能会导致脚趾一直处于上翘状态，足底筋膜也一直处于紧张紧绷状态，从而诱发足底筋膜炎！
如果是在家或者在健身房做力量训练，最好的健身鞋其实是不穿鞋！
不过考虑到很多童鞋可能觉得会不好意思，那建议力量训练时选择鞋跟低一些，没有坡度的运动鞋，这样重心不会产生偏移，训练效果相对会更好些。
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?汇妹絮叨叨：
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