跑步为健康，健康一起跑赛前评估准备不
容桂半程马拉松赛将于元旦开跑，本次赛事将是竞技魅力和全民健身的有机融合。广意医养科技公司作为容桂半程马拉松赛官方合作伙伴，医院等医疗单位都将承担赛事医疗保障工作。
跑步为健康，科学做准备，充分科学的赛前评估准备及体能准备必不可少。
图1马拉松赛事引人瞩目
做好准备，量力而行
马拉松不可怕，不做准备的马拉松才可怕。所有那些伤病、猝死及各种负面新闻，多半也是选手本身的原因。因为，不做准备的马拉松，能力是多少，谁都不知道，能跑多久、跑多远，有没有久坐不动带来的身体退化，有没有先天的心脑血管疾病，是否拥有了跑完马拉松的能力？都是未知。不做准备，不加训练，是对自己、对家人甚至对赛事不负责任的行为。如果谁说一个月就从0到马拉松，你最好别信。也别模仿。自然规律都是有先决条件的。
跑步是很好的一种生活方式，科学训练，循序渐进，为目标而努力，这个过程，不能省。有可以提升的效率，但是没有不付出的收获。
做好准备，防范意外
对于所有的业余跑步者来说，马拉松就像是一次大考。
年12月10日举行的厦门（海沧）国际半程马拉松赛中又现悲剧，两名选手一人在终点前，一人在到达后发生意外，心脏骤停，经抢救无效死亡，两个鲜活的生命溘然离去。图2比赛过程中出现的意外也令人惋惜
心脏骤停是运动引发猝死中最常见的原因，即因大运动负荷引起心室异常颤动，心脏供血功能受阻，导致大脑缺血、缺氧而致死亡。
据统计，心脏骤停发生后，如能在1分钟内施以徒手心肺复苏，3-5分钟内实施自动体外心脏除颤器（AED）进行电击除颤，抢救成功率达到49%-75%。而每晚抢救1分钟，挽救的可能性就会下降7%-10%，超过10分钟，挽救成功率几乎为0。在接近终点时，在观众和志愿者加油呐喊声中，参赛者情绪兴奋，盲目加速冲刺，使机体超负荷运行，又忽视了身体异常信号或者在激动状态下坚持完赛。这些原因可能就导致了马拉松猝死事故的频频发生。图3心脏骤停可能导致猝死
赛前评估，有备而来
对于事故的预防，除了主办方做好报名筛查，进行健康宣教，完善赛事医疗保障之外。作为参赛选手要预防意外的发生，也应当做好以下几方面的准备：
一、
健康评估
马拉松赛事举办方一般都会对选手的健康状态有明确的要求，比如：有心脑血管疾病、心律不齐、糖尿病等疾病的选手不宜参赛。我们通过体检也能了解自己的健康状况和危险因素，有条件的选手还可以做一个运动平板试验，据此来确定适合自己的运动强度。如果没有体检，建议大家运动前用“体能活动就绪问卷(PAR-Q)”进行简单的自我筛查，7道判断题：
如果有任何一道选择了“是”，就应该先去做一个体检，或是咨询医生后再进行中大强度运动。至于参加马拉松比赛，就更要慎之又慎了。
二、
辨别异常前兆
部分运动猝死患者在猝死发生之前会出现某些先兆症状，如：心悸、胸痛、胸闷、头痛、出冷汗、极度疲乏等症状。参赛选手要学会识别这些前兆，在跑马的前、中、后出现该类症状时，要引起足够的重视，跑中应及时降低跑速，症状明显时应中止运动，马上寻求医务救助。
三、
正确的参赛心态
马拉松是一项极限运动，尤其是对于业余参赛选手来说，要抱着正确的心态参赛，友谊第一，比赛第二，量力而行。许多选手倒在终点前后，足以给予大家警示，不顾自身健康水平和运动能力，盲目追求成绩，是对自己不负责任的行为。
四、
赛前训练
全马42.公里对大多数的业余选手说是个极大的挑战，若赛前没有进行科学系统的训练，在参赛过程中极易发生危险。应进行6个月以上训练再参赛，系统地发展有氧代谢能力、提高有氧供能和糖脂协调供能能力、提高最大摄氧量、增强无氧阈强度和乳酸耐受等能力。仅进行1-2个月突击训练就参加马拉松赛是不可取的。
五、
全面备赛
马拉松不是一个只需要跑的运动，除了体能和健康知识储备，在赛前还应该全面的了解比赛的路线、沿途补给、医疗点，规划补给和应急情况预案；根据比赛当天的天气情况，做好相应的准备工作；在赛前一周注意避免抽烟、喝酒、饮用浓咖啡、熬夜、避免紧张焦虑、心情抑郁，并注意预防感冒、腹泻等疾病。
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包含项目：1、平板运动心电图（需提前预约）；2、心酶三项；3、肝功能ALT；4、内外科及血压；
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平板运动心电图注意事项：
1、有明确的心脏病史禁忌；
2、有明确的未控制的高血压禁忌；
3、基础心动过速，安静心率＞次/分；
4、有慢性阻塞性肺病史禁忌；
5、具体检查项目适用性请咨询医生。
（咨询，，医院体检科）
图4运动平板心电图监测设备
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