秋冬季节,老年人要如何预防感冒
现在是秋冬季节，天气突然变冷，早晚温差非常大，人们容易感冒，特别是老年人，我们该如何预防？
我教大家几招：
一
一定要比平时多喝水
以白水为主，能喝多少喝多少，每天可以多次少量喝，一次喝毫升左右，可以分6-8次喝，一天尽量喝到-0毫升。
多喝水，让呼吸道保持湿润健康状态，多排尿，排出体内代谢产物，增加抵抗力，避免病毒侵袭。
二
坚持运动
不要天一冷就穿很多衣服窝在家里不出去了，这样下去，反而自身的耐寒能力下降，更容易抵抗力的下降，一见风或着凉就感冒。
并不是老年人就不能见风了。其实，这时候还是继续坚持运动，出去运动的时候要做好保暖，戴好口罩、戴好帽子，穿好衣服，然后去做运动，热身活动后，基本上已经适应了外面的温度，身体也已经感到微热了，这个时候也可以摘下口罩运动，要根据自己的呼吸和运动强度，摘下口罩，避免戴口罩时间过长影响呼吸。
运动可以选择散步，身体好的中老年也可以选择慢跑、做操，打球，在运动的时候要注意保护好自己，如出汗的时候毛孔都张开了，招风受凉容易感冒，这个时候不要急于在室外脱掉太多的衣服，应该及时擦汗，适当减少运动量或休息一下。
三
保证足够的睡眠
保证足够的睡眠是非常重要的。睡眠是恢复抵抗力、恢复一天疲劳的最关键时间。
所以晚上一定按时睡觉，保持足够的睡眠时间，并按时起床，遵循自己已经养成的作息规律，不要因为天气冷，睡懒觉，或躺在被窝里看手机。打乱自己的作息时间等于破坏了生物钟，抵抗力自然就下降了，感冒就会找上门来。
四
足够的营养
要保证足够的营养，多吃优质的蛋白质，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等等，这些都是很好的蛋白质，要吃足、补足，它们是提高抵抗力的主要营养成分。营养不够，抵抗力一样会低下，一样容易感染。
但是吃过多的肉类也容易感染，因为过多的肉类得不到很好的消化，或者是增加了肝胆及胃肠道的负担。
肝胆、胃肠道负担一旦重了，咱们中国人最经常说的就是上火，其实就是你的代谢负荷过重了，尤其是肝胆、胃肠道功能负荷过重了，身体里的糖脂代谢、益生菌、肠道微生态遭到了破坏，这时候我们的免疫力会下降，容易引起呼吸道的感染，容易感冒。
所以一定要注意均衡饮食，优质蛋白的摄入一定要保证。
五
避免交叉感染
老年人少到人多的地方或者密闭的空间，如果非去不可，比如你要去买菜，去商场，那就戴好口罩，回家之后要好好洗手，甚至可以洗洗鼻腔。因为你要一直呼吸，有一些病毒就附着于鼻腔黏膜上，在吸气的时候，可能就吸入到或者是侵袭到我们的鼻咽部和口咽部，这时候就会患上感冒。
洗手的同时也清洗一下鼻腔，每天晚上洗脸的时候，注意鼻腔的清洗。
还有一些人容易过敏，发生过敏性鼻炎，一打喷嚏就八个、十个的打。
如果你出现打喷嚏这种情况的话，注意：不要等着它连续的打，或者打完了也不当回事。
如果出现这种情况，马上用清水清洗鼻腔，可以反复多次用手指伸进鼻孔清洗，也可以用专用的鼻腔清洗剂洗，这样就很快把过敏原清除掉，减轻或终止打喷嚏等鼻黏膜过敏反应。因为过敏往往都是由于吸入过敏原如粉尘、花粉或者一些颗粒物，吸入到鼻腔引起的。
这样减少过敏性鼻炎的发生，同时也能减少感冒的发生。过敏性鼻炎反复发生，鼻粘膜脆弱了，抵抗力下降，病毒容易入侵，容易感冒。
主要就是这五条，如果能做好，就会减少或不发生感冒了。
齐海梅简介：医院老年医学部病房主任、主任医师、老年心血管病知名专家、国家行政学院公共治理研究中心特约研究员，医院全科教研室及全科培训基地副主任，中国老年保健协会智慧医养专业委员会主委，中国健康促进基金会心血管疾病防治专家委员会主任委员，中国老年学老年医学委员会常委，中国老年学学会老年医学智慧医疗和养老照护专家委员会副主任委员，中华医学会老年医学分会流行病组副组长，中华预防医学会老龄健康与医养结合工作委员会委员，中国医药教育协会血管医学专业委员会委员。
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