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今天，我们来聊一个新话题：运动后应该立即洗澡吗？

往往我们一场运动下来，身上早就已经出了大量的汗，长时间下来，粘在身上黏糊糊的，很让人不舒服，那我们直接在运动后洗澡有没有问题？

在平时，我们常常能听到这样的声音：运动后不能马上洗澡啊，因为运动的时候你会出汗，毛孔就会打开，如果用凉水冲澡，身体会被“激到”，导致寒气入体。

运动后还是要洗澡的，但不是直接去洗澡而是让自己的身体度过一个缓冲期。

运动过后洗澡的益处

有利于皮肤健康

如果我们进行过高强度的运动后，体内的免疫细胞数量和活性会降低，导致皮肤上积聚了油脂、汗液，加上皮肤表面的免疫力降低，我们更加容易受感染（爆痘痘），也更容易生病，比如感冒之类的。

但是运动后选择去洗个澡，换上一身干净的衣服，这样可以有效的清洁皮肤，降低受感染的风险。

有利于训练恢复

首先，运动后冷浴对运动后更好的恢复有积极影响，可以减少肌肉酸痛，缩短身体恢复的时间。需要注意的是：对于普通训练者，冷浴即可，没必要像专业运动员那样进行冰敷等训后疗法。因为冰敷虽然能缓解酸痛，但一定程度上会影响肌肉的训练效果。

可以避免感冒的发生

由于大强度大运动量活动后，身体处于运动免疫的“开窗期”，更容易得其它疾病，比如感冒啥的。

大强度大运动量活动，会降低身体里免疫细胞的数量和活性，同时让机体的免疫分子水平也有所降低，抑制身体的免疫机能，让你更容易生病。运动后的免疫开窗期，一般持续3-72小时不等，此时你的身体免疫系统最为脆弱，病原体很容易就侵入人体，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等发生率大大增加。而冷热水交替淋浴，可以帮助更好的恢复，度过免疫开窗期。另外，泡浴缸比淋浴，对恢复的效果会更好（毕竟泡澡想想就觉得更舒服更放松~）

为了避免一定程度上的“寒气入体”，建议各位运动后不要立即去洗澡，给身体一个缓冲的时间。

运动后立即洗澡的危害

易血糖低，出现晕厥

在我们进行剧烈运动之后，我们的身体会较长时间地处于一个极度低血糖的状态。这个时候，最适合慢走给身体一个的放松休息的缓冲期，待血糖趋于平稳，再去洗澡就可以了。怎么变得平稳呢？如果想要消耗脂肪转化为血糖给身体，最重要是给大脑补充血糖啦。

如果运动后马上去洗澡，由于浴室水汽较多，特别容易导致缺氧；一旦供氧不足再伴有血糖低等身体状况，那你可能会导致晕倒。

危害心脑安全

研究表明，当我们在运动时，流向肌肉的血液增多导致心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间。

特别是对于老年人或者身体肥胖群体来说，运动后一定不能立即洗澡。如果运动后立即洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，身体内脏器官的血液被过度提取而导致一些重要的器官变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。

影响代谢，脂肪燃烧

运动后身体一直处于持续脂肪燃烧的状态，而且身体的毛孔处于打开散热状态，如果这个时候马上洗澡，身体的散热加快，皮肤的温度会受水温的影响，应激地做自我保护，自我增加身体的皮脂厚度。正确的做法是：待身体消汗之后，洗澡更佳。

说完了运动后立即洗澡的危害，现在再说说运动后洗澡，怎么洗才对。

运动后怎么洗才对

一般建议是：

按照正确的方法，首先充分清洁我们的面部，然后洗头、洗身上，最后温热水、冷水交替1分钟淋浴。

最后需要额外注意两点：

心跳过速的时候不要冲凉水。因为凉水可能会使得心跳骤降，导致猝死。

另外，体温过高的时候，要注意避免冲热水，否则容易因为血压问题导致晕厥。

另外，当下面这几种情况发生时，也一定不要去洗澡。

不能洗澡的几种特殊情况

满身大汗时

当我们出汗时，皮下血管扩张，毛孔放大，体内血液循环加快。如果这时突然用冷水洗澡，皮下血管会立刻收缩，汗毛孔随即关闭，汗腺的分泌也立即停止，身上散热的渠道便堵死了。一旦体内的热量不能继续散发，人便会感到皮肤发热，特别容易患感冒，严重的更可能导致急性心肌梗死！

可以沾少量的水在身体擦拭一下，等身体耐受了这个温度，再去洗澡。

喝酒以后

酒精会抑制身体肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。当我们在洗澡时，身体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

过于饱腹后

饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，严重甚至导致虚脱、昏倒。

高强度劳动后

无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。

感冒发烧时

当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体十分虚弱，此时洗澡容易发生意外。

血糖低时

因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，容易发生虚脱。

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