最近这段时间的天气变化让大家防不胜防，早上还在穿短袖，晚上就要穿外套。气温的突然改变，不少人因此“中招”得了感冒。然而，一般这种情况下的感冒，我们不必过分担心。

感冒一般分为普通感冒和流行性感冒2大类。流行性感冒，也称“流感”，是由流感病毒引发的急性呼吸道感染，会出现明显的发烧、乏力、全身酸痛等症状，但咳嗽、鼻塞、鼻涕等症状却比较轻微，具有很强的传染性。

相反，普通感冒一般是由于病毒感染所致，咳嗽、鼻塞、鼻涕等症状更为显著，属于自限性疾病，即使不吃药也能在3-7天内自行康复。

只要做好以下这4点，可以帮助缓解感冒不适症状。

一、调整饮食

感冒之后，适当地调整饮食是必要的。

可以多吃富含维生素C的食物，如冬枣、猕猴桃、西红柿等，冬枣含有丰富的维生素C，其含量居水果之首，被称为“维生素丸”。

多进食容易消化的食物，如燕麦、香蕉、红薯等，红薯提供可溶性纤维，比不溶性纤维更容易消化，可溶性纤维还可以增加肠道中的有益细菌，有助于健康的消化系统。

多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，其中，鸡蛋的蛋白质含量大约为13%，鸡蛋中的蛋白质和人体内的蛋白质是极为接近的，很容易被人体吸收，是公认的既便宜又营养的优质蛋白质之一。

另外，注意避免吃辛辣刺激的食物。

二、多喝水，促进排毒

多喝水，不仅可以为身体提供所需的能量，还可以帮助排出体内废物，打败病毒。多喝水，新陈代谢加快，身体通过增加尿液，促进体内有害物质的流动并排出体外，避免病毒对身体组织产生不好的反应。感冒时尽量选择多喝温水。

三、注意休息，保证睡眠

感冒的时候免疫力下降，应当注意增加休息时间，给身体一个缓冲的机会。保证一定的睡眠时间，同时提高睡眠质量，精神状态的恢复效果是显著的，进而使身体各方面的抵抗力也有所提高。因此，先放下不必要的事情，好好睡一觉吧。

四、适当进行锻炼，增强体抗力

俗话说的好，生命在于运动，适当地进行体育锻炼，身体会找到运动的状态，让机体活跃起来。同时，运动可以改善人的神经系统调节功能，提高人体对外界的判断能力，更协调、准确、迅速地作出反应。感冒了需要增强体抗力，运动是你的第一选择。

感冒了不想吃药，又想缓解不适症状的话，做到以上4点，症状减轻好得快。

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