运动效果差还感冒因为你特么穿错了
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秋冬运动，想要运动效果好，还不会忽冷忽热冻感冒，穿对衣服很重要！
内搭篇：保证排汗透气，男童鞋推荐紧身衣，女童鞋一定要选择合适的运动内衣
外套篇：透气很重要，户外运动建议选择防风防雨材质，实用性高
鞋子篇：合脚舒适，跑鞋鞋头不要前翘，健身鞋不建议有坡度
温馨提示１：所谓的功能型运动鞋，可能效果适得其反哦……
温馨提示２：没有广告费！不做品牌推荐！
话说这天一冷啊，遍地就都是不幸感冒的人……尤其是爱运动的童鞋，误以为运动了身体素质就能倍儿好==，谁知道运动“姿势”不对，病得更快……
秋冬运动易感冒，可能和大强度运动后进入免疫功能抑制期，让病原体更容易入侵有关；（相关阅读→感冒了？你怎么越运动越爱生病呢？)
当然，还有一个更简单的原因：就是你运动时，穿错衣服了……
你想啊，秋冬天凉，如果还是像夏天一样短袖短裤就去蹦跶，一冻着自然就容易倒；如果你不巧穿得少还没热身，运动时就更容易受伤，让你练一次，歇一月……（相关阅读→如何进行一次正确的热身？)
但要是因为怕冷就秋衣棉裤各种上，也有问题：且不说裹太厚本身就不方便运动，穿太多太保暖不透气，还可能出一身汗黏你一身，结果一冷一热，还是得感冒……
所以秋冬运动，怎么穿才能穿对穿舒服了，且往下看～
1/内搭篇
不管秋冬运动穿几件，贴身的内搭衣总归是最重要的，而好的运动内搭，一定要排汗透气。
运动衣的透气排汗性，可以避免大强度运动中的汗液黏在身上，降低体温，影响运动表现等问题。
一般来说，像专门的运动速干衣、运动紧身衣，以及其它一些以薄涤纶或聚丙烯纤维为主的面料，都可以保证贴身穿舒适、透气性好，是秋冬运动时的最佳内搭。
对运动装备要求更高的童鞋，强烈推荐穿紧身衣作为内搭层。
运动紧身衣，有啥用？
?透气排汗，运动出汗时加速降温排汗，维持体温
?加速血液循环和乳酸代谢，减少乳酸堆积
?增加肌肉运动的本体感觉
?减少软组织振动和受伤几率
简单说，运动时穿专业的紧身衣，可以更好地减少运动疲劳和运动健身中的受伤风险，同时增加肌肉运动的本体感觉，达到更好的训练效果！
相关阅读→健身时，你需要一件紧身衣！
对于女童鞋来说，更重要的则是挑选一件合适的运动内衣：
运动内衣，怎么选？
运动内衣是保证女童鞋在运动中，胸部不下垂不受伤的关键。
好的运动内衣，应该具备良好的减震效果，同时还要保证舒适性和透气性，所以运动内衣的鸡心位高度、肩带宽度＆强度＆工学设计等是关键：
?鸡心高度：对减少胸部水平方向的位移很有效，推荐高鸡心位内衣；
?肩带宽度：可以分担胸部负重对肩背的压力，越宽相对效果越好；
?肩带材质：韧性和弹性比较好的代表着肩带的强度也更好；
?肩带结构：工字、交叉或者复合设计，可以更好地增加稳定性，减少肩部负担：
注意：运动内衣并不是越紧越好！压迫使的运动内衣不但运动体验感差，还可能会压迫胸部的乳房组织，增加乳腺癌的风险！
相关阅读→胸大胸小，运动内衣这么选！
2/外搭篇
里面那层穿好了，外面的就简单多了：
在健身房运动的童鞋，怕冷可以加一件透气的外套卫衣；在户外运动的童鞋也一样，不过外层更建议不单有透气性，还能防风防雨，实用性相对更强。
秋冬户外运动，要是还觉得冷，还可以装备上头巾、帽子、手套，也有不错的防风保暖效果。
图片来自网络 不做品牌推荐
3/鞋子篇
最后再来说说运动鞋的事儿，虽然鞋子这玩意和季节的关系性不大，不过运动时穿的鞋子不合适，肯定是会影响训练效果，甚至导致受伤的……
所以正确的运动鞋，那是相当重要！
尺码要合脚，这自然是不用说了；高跟鞋、皮鞋什么的必要穿，这应该也不用说了吧……
另外，经常户外跑的童鞋，建议选鞋时不要选择鞋头前翘的运动鞋，可能会导致脚趾一直处于上翘状态，足底筋膜也一直处于紧张紧绷状态，从而诱发足底筋膜炎！（相关阅读→跑伤脚？可能是你选错鞋！)
如果是在家或者在健身房做力量训练，最好的健身鞋其实是不穿鞋！
不过考虑到很多童鞋可能觉得会不好意思，那建议力量训练时选择鞋跟低一些，没有坡度的运动鞋，这样重心不会产生偏移，训练效果相对会更好些。（相关阅读→世界上最好的健身鞋？！)
最后，估计会有童鞋问：那那些号称具有特别保护的运动鞋，是不是比一般的鞋子对训练效果更好啊？
答案是：并不是！而能恰恰相反，那些号称可以“减重缓冲”、“高帮防护”的功能鞋，反而可能起到画蛇添足的鸡肋作用……
减震鞋能有效减轻冲击力嘛？
事实上在正常运动过程中，无论你穿的是什么样的鞋子，最后起到缓冲作用的，都是你身体自己肌肉和神经的减震系统。
当前的运动鞋科技，是不能明显减低冲击力的，而且强缓冲鞋的高鞋跟还会阻碍身体的感受和控制力，更可能导致损伤……
相关阅读→高价减震鞋能有效减轻冲击力嘛？
高帮防护，越防越伤？
人本来在落地时，脚踝有自己的控制和落地的准备。
但是高帮鞋的束缚，导致你自己对脚踝的控制力下降，没法敏锐的做出一些细致的调整和体会脚踝部位的感觉……
最后可能不仅没保护不受伤，反而增加了你受伤的几率！
相关阅读→挑选一双鞋：运动鞋核心功能科技简介①
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