练习时,先将双手置于桌面或椅面上,手与手之间的距离略宽于肩膀双脚后退一大步、并拢,脚尖点地整个身体保持一直线用双臂自然撑直身体腹部收紧双臂自然弯曲,同时身体下压直至肩关节低于肘关节在身体下压过程中,用鼻吸气上抬过程中,口鼻同时呼气该动作每12-15个为一组,每次做3-4组组间休息为45-60秒

保持坐姿,上半身挺直,紧贴椅背,避免身体前后移动双手持哑铃上提至肩,然后从头部两侧上举推举至手臂自然伸直即可然后匀速还原双手上举时,口鼻同时呼气,还原时用鼻吸气该动作每10-15个为一组,每次做3-4组组间休息为45-60秒

上班族由于长时间处于空气混浊的空调房中,平时又极少锻炼、生活不规律,身体抵抗力十分差,患上胃肠型感冒的几率就大大增加

经常从事健身运动,可以增加身体素质、提高免疫力、预防胃肠型感冒每周坚持2-3次,每次1个小时的运动,才可使胃肠型感冒真正地远离你

坐姿哑铃推举

上斜俯卧撑

在做上斜俯卧撑时,要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线避免臀部翘起或下压俯卧撑动作必须到位,下压时,肩一定要低于肘关节后,身体方可上抬上班族可直接在把办公桌当成支撑物来练习也可根据自己体能,选择适当高度的支撑物坚持做上斜俯卧撑,不仅可以锻炼身体,增强免疫力,还可以起到减去手臂赘肉的效果

此过程中避免两臂挺直前倾,双手要垂直上举,双臂要自然伸直呼气时,要口鼻同呼气,否则易感到口渴随着健身次数增加,适当增加重物重量,以达到锻炼呼吸的效果通过该练习,可以增强身体素质,起到预防胃肠型感冒的效果

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