春天来临，天气变化不稳定忽冷忽热，是感冒的高发季节，抵抗力差的中老年人和孩子更要注意，一旦出现某些上火预警，最好及时“灭火”，以免造成感冒，今天就在这里提醒一下大家“及时添衣，多进食补，增强免疫”。

这样的天气，

大家除了要多穿衣服防寒保暖；

多吃一些健康的食材

预防感冒效果也很好！

对此，建议大家最近可以多吃这些食物~

水果类

苹果：春季气温不稳定，易患感冒，吃红色的苹果能使人体抗病组织产生一种热能，同时所含的特殊物质——抗感冒因子直接抵抗感冒病毒，加速康复。

梨：梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜春季肺热咳嗽、小儿风热的人群食用。但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。

草莓：对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又能去肝火。草莓含有的天然抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。

蔬菜类

蘑菇：蘑菇含有丰富的矿物质硒、核黄素、烟酸和大量的抗氧化物，是加强身体免疫力，对抗感冒的好帮手。

洋葱：洋葱中含有植物杀菌素如大蒜素等，有很强的杀菌能力，对抵御流感病毒、预防感冒有一定的好处。

蒜薹：蒜薹鲜香脆嫩，蒜薹富含维生素C蒜薹和辣素，其杀菌能力可达到青霉素的十分之一，比大蒜还厉害，能杀菌消炎，预防流感。

动物性食物

猪肉：瘦肉中含有优质蛋白和丰富的钙、铁、镁、锌等营养元素。其中铁元素易被人体吸收，如果人体内的铁元素含量维持在良好水平，能够提高机体的免疫力。另外一种重要营养元素锌，可激活人体内对抗病毒感染的白细胞，并增强细胞活力。

鸡肉：在季节交替、气温变化大的时节里多喝鸡汤，能提高健康人的免疫功能。已经感冒的人喝些鸡汤可减少呼吸道中的黏液分泌物及咳嗽次数，缓解感冒带来的痛苦。

感冒侵袭着我们的免疫系统，

所以我们对抗感冒除了通过“多进食补”

还要增强自身的免疫力。

坚持运动

长期坚持运动，慢跑、打羽毛球、打篮球、爬山等有氧活动不仅可以强身健体，还可以增强自身的免疫力，运动不宜剧烈，过度的剧烈运动反而会消耗身体，降低免疫力。

规律睡眠，避免熬夜

睡眠与人体免疫力密切相关，人每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时的午睡，将更有益于人体健康提高免疫力。

保持乐观、积极心态

消极的情绪不仅使我们伤神，更伤身。尤其是在现今社会，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，保持乐观的心态对身体健康至关重要。

补充维生素C

感冒是自限性疾病，我们应当提高自身免疫力，多摄入维生素C能够提高白细胞的吞噬功能，促进抗体形成，增强免疫力；还能辅助治疗病毒性感冒，缩短感冒病程。

其实除了渣男语录中的“多喝热水”，还有今天皇嘟嘟提到的这么多预防感冒的小指南，女生照着做，直男学起来~

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