已经进入流感高发季了！每年流感季，当妈的都跟打仗似的，毕竟宝宝生病难受，当妈的最煎熬呀。

平时活蹦乱跳的娃遇上流感都蔫了，高烧几天持续不退，精神萎靡不振，饭菜也吃不下，晚上也睡不安稳，总是醒来哭闹。

如果家里有两个娃，更是心酸，一个孩子感染了，另外一个孩子很容易被传染。要是家里还有抵抗力差的老人帮忙带娃，那可能老人也得一块儿感染了。

还有的呢，本来孩子其实得的是个普通感冒，症状并不严重，家长以为流感了，非得去挤医院，反而增加得流感的风险！

所以，在流感高峰期还没到来时，家长们做好防范准备非常重要。一方面降低宝宝中招流感的可能性，另一方面也能让家长自己不那么慌张、那么措手不及。

面对流感高峰季节不少家长都会感到恐慌，同时也担心自己家孩子会中招，但是防治流感刻不容，家长们在对待这件事情上一定要提高警惕，及早帮助孩子做好预防工作。流感传播方式流感传播的速度之所以飞快，主要是因为它通过空气和唾沫传播的，也就是正常人如果和患病的人接触或待在同一个环境里，加上空气不流通的话，那患病的人出现咳嗽、打喷嚏、咳痰所排除的分泌物就有可能传染给正常人。尤其是一些抵抗力弱的孩子，接触患流感的人，中招的可能性就会增大很多，所以为了让孩子降低患流感的可能性，家长最好少带孩子去人多密集空气不流通的地方玩。预防流感三大招

1、从小培养孩子讲卫生勤洗手的卫生习惯，不管是吃东西前后，还是外出回家后都要让孩子洗手，洗手的时候可以给孩子用一些洗手液或者肥皂消毒，用流动的水冲洗，别用盆洗以免交叉感染；2、尽量少要带孩子去人多拥挤空气混浊的地方，这种地方细菌密集度高，如果必须去最好给孩子带上口罩；回来的时候一定要换掉外出的衣物，有条件有时间的最好给孩子洗个澡；3、少让孩子接触出现流感病症的患者，因为患者的唾沫等分泌物都是冰毒传播的来源渠道，少接触也能避免患病的可能；如果非得接触一定要开窗通风，保持空气流通也能降低被感染的几率；4、最后家长要做的就是帮助提高孩子身体的免疫功能，让孩子身体的免疫力向“盾”一样坚固，流感来袭时孩子才能更高效的预防减少被感染的机会，这里小编为宝妈收集了一道增强免疫力的辅食，最强流感来袭，宝妈每个星期做2次给孩子吃，让孩子的抵抗力强，少生病。

这5大营养素特别重要

1、蛋白质

咱们的免疫系统本身就是由大量蛋白质组成，并一直需要新合成的蛋白质来运作。

也就是说，我们每天吃进去的蛋白质，经过胃肠道消化成氨基酸或小分子肽，吸收后再重新组装成身体各个部分所需要的蛋白质，其中一部分就是用来搭建免疫系统了。

比如免疫球蛋白（也就是常说的抗体），就是一类在血液中循环的“士兵型”蛋白质，能帮助攻击、讨伐对身体有害的病毒、细菌等微生物。

所以，蛋白质一定要摄入充足啦，不然哪儿来的砖瓦搭建免疫系统啦。

蛋白质丰富的食物有：

奶和奶制品，猪肉（瘦肉部分）、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等禽畜类；蛋类；鱼虾等水产类；大豆及其制品（豆腐、腐竹等）。

2、锌

不注意锌的补充，宝宝的免疫力可是会变脆弱的哦。

这是因为免疫细胞在前线战斗的时候，离不开锌在它们背后的助攻。缺了锌会降低巨噬细胞和中性粒细胞的能力。而T-淋巴细胞也需要锌来激活分泌。（注：巨噬细胞、中性粒细胞、T-淋巴细胞都是一群免疫细胞）

所以，如果宝宝表现出经常感冒、腹泻等免疫力低下的症状，就可以想想是不是锌摄入的太少啦。

富含锌的食物有：

贝壳类（牡蛎、扇贝、蛏子等）海产品、鱼虾、瘦肉类（猪肉、牛肉、羊肉）及其肝脏。

3、维生素A

妈妈们都知道，维生素A对宝宝的眼睛发育很重要。缺乏维生素A可能会导致干眼症、夜盲症。

其实啊，维生素A也跟宝宝的免疫力息息相关哦。它可以促进体内免疫细胞产生并维护其功能。还可以帮助维持消化道、呼吸道、泌尿道的上皮细胞稳定性和完整性。相当于巩固了宝宝身体的天然屏障，从而降低宝宝在消化道、呼吸道的一些感染风险。

富含维A（或β-胡萝卜素）的食物有：

动物肝脏（猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等）、绿色蔬菜（西蓝花、苋菜、荠菜、菠菜等）、橙黄色果蔬（胡萝卜、南瓜、彩椒、红薯等）、奶制品和蛋类。

4、维生素C

维C也被认为对身体的免疫功能有好处哦，主要表现在这些方面：

a.维C抗氧化能力很强，可以“中和”在免疫作用中产生的一些对身体有损害的氧化性物质；

b.有助于刺激免疫细胞的形成；

c.对皮肤组织生长、更新起重要作用，巩固身体的天然屏障。

（注意：传说中预防感冒狂吃维C片可不靠谱哦，维C到底能不能预防与治疗感冒目前还没有明确结论，但有研究表明日常补充C有助于缓解感冒症状和持续时间。）

富含维C的食物有：

大多数果蔬：如橙子、橘子、猕猴桃、枣子、葡萄、草莓、芒果、彩椒、西蓝花、大白菜、芦笋、油菜、包菜、毛豆等。

5、维生素E

维E与维C是抗氧化界的好伙伴，它也是一种强抗氧化物质，能对免疫系统提供保护作用。保护的同时，它又能增强免疫功能，在一定范围内可以促进人体免疫系统的发育和免疫细胞的分化。

富含维E的食物有：

葵花籽、杏仁、榛子、花生等干果，植物油（如小麦胚芽油、葵花籽油、玉米油等）。

当然啦，除了上面所说的，还有很多种营养素都不能落下，比如钙、铁、维生素D、B族维生素等等，没有任何单一的营养素可以保证提高免疫力哦。

母乳对于宝宝来说是最好的食物，因为母乳里面的成分是根据人体的营养需求来形成的，而且母乳里面还含有很多酶类的活性物，可以很好的增强宝宝的抵御能力，从而预防感冒，流感高峰期，提前预防怎么也比吃药强百倍，这粥常喝全家都受益。

香菇白萝卜虾仁粥

适合月龄：10个月以上

食材：

香菇、白萝卜、干虾仁、小白菜、大米

做法：

1、将大米洗净放入清水中浸泡半小时，可以节省煮粥的时间，而且粥米也会更容易软烂粘稠。2、将小白菜洗净放入清水中浸泡15分钟，宝宝吃的蔬菜最好都泡下水，可以去除残留在菜叶上面农药渍和小虫子，青菜的种类可以自由选择。接着将青菜放入锅中焯水1分钟后捞起来控干水分剁碎备用。3、将干虾仁用温水泡发，这里用的是干虾仁没有干虾仁用鲜虾代替，如果宝宝是处于生病的状态可以把虾仁换成鸡肉或者猪肉也可以，因为虾是发物容易加重病情。4、将白萝卜洗净去皮切成小块，放入辅食机中搅碎成泥，大一点的宝宝吃可以直接擦成细丝再剁碎，还能锻炼咀嚼能力。5、将香菇用流动的水冲洗干净，注意香菇的帽帽上有小碎屑要多洗几遍，然后将香菇切碎备用，担心香菇有味道的话可以焯一次水。6、烧一锅开水，水沸后倒入浸泡好的大米大火煮开转小火熬煮至粥米开花，然后倒入香菇、白萝卜和虾末熬煮至粥变浓稠，最后出锅前倒入青菜末煮2分钟即可。煮粥的时候水量一定要加足二次加水容易粥水分离影响口感，还有一定要记得时不时搅拌一下以免糊锅了。7、煮好后盛一小碗凉温一些就可以给宝宝吃了，这碗粥简单易做又好喝，常喝全家都受益！小贴士

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜不劳医生开药方，白萝卜是冬季里最受欢迎的食材，它不仅价格便宜又好吃，还富含大量的膳食纤维素，利于宝宝消化的同时还具有清热去燥化痰止咳的功效。而香菇含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸等营养成分，更重要的是香菇中含有一种麦留醇的物质它被人体吸收后，可促进T淋巴细胞的产生并且能增加T淋巴细胞的杀伤活性，同时香菇中还含有一种抗病毒的干扰素诱发剂，对增强宝宝身体抵抗疾病的能力有很大的功效。再加上虾仁和小白菜的搭配做成辅食给宝宝吃，不仅味道超级鲜，还能提高身体的免疫力，另外虾仁还有补钙的作用，这碗粥常喝全家都收益。看了这篇文章，家长们是否有收获呢？好啦，今天的内容就到此为止，科学育儿从现在做起，更多婴幼儿育儿干货尽在

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