巧妻养生紧张感冒雾霾污染，多吃点
维生素C的每日建议摄取量，随着不同年龄层而有所差异，专家建议，一般成人每日最低建议摄取量为毫克，最高上限为毫克，但是，维生素C摄取过量或过少，都会对身体产生危害。短时间内大剂量的摄取，长期下来恐会产生严重危害。
提高结石风险
维生素C代谢后会生成草酸，若长期每天摄取毫克以上的维生素C，却没有补充适量水分，过多的草酸容易与体内的钙质结合，形成难以被溶解的草酸钙，增加结石的风险。若本身属于易结石体质者，更不建议摄取过多维生素C。
腹泻
维生素C属于酸性物质，过量服用会刺激肠胃黏膜，进而导致腹泻。若是患有胃炎、溃疡的人服用过量维生素C，恐会让症状更加恶化。
产生戒断症状
长期服用高剂量的维生素C，会改变体内维生素C的调节机制，加速维生素C的分解和排泄，一旦剂量突然减低，例如本来长期天天服用毫克，突然减少为0毫克，虽然仍超过每日建议摄取量，但身体一时无法适应浓度落差，可能会导致戒断反应，出现早期维生素C缺乏症坏血病的症状，如齿龈肿胀、出血，牙齿松动等状况。建议以递减的方式逐渐减少服用量，减轻戒断反应症状。
普
科
戒断反应：戒断反应是指停止使用药物或减少使用剂量或使用拮挤占据受体后所出现的物特殊的心理症候群，一般表现为与所使用的药物作用相反的症状。
维生素C过量摄取有碍健康，平时不建议大量补充，但若是处于以下情况，可以适量提高维生素C摄取量，维持身体机能正常运作。
感冒
如果感觉自己快要感冒，或已经感冒的小伙伴，一天维生素C的摄取量可以提高至毫克~毫克，有助于提升免疫力、舒缓感冒症状。不过，建议每次以~毫克少剂量，分多次摄取吸收率较佳，并且要多补充水分，加速草酸排泄，也有助于感冒恢复。
高压、紧张
人在高压、紧张的环境下，肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力，在制造这些荷尔蒙时，最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时，动物的肾上腺素就会萎缩，导致身心俱疲难以抵抗压力。建议一天摄取毫克～毫克的维生素C，协助身体对抗压力。
PM2.5污染严重
当空气污染严重时，可多补充一些维生素C，因为PM2.5不只引发心血管疾病、肺病，更会导致肝脏发炎，建议每天摄取毫克～毫克的维生素C，可以协助肝脏解毒作用。
吸烟
若是有吸烟习惯的小伙伴要特别注意，抽一根烟约会消耗35毫克的维生素C，若一天抽20根烟就消耗掉毫克的维生素C。体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作，因此建议吸烟人群大量吸烟后摄取大于毫克的维生素C。
维生素C若长期摄取不足，可能会出现肌肉酸痛、无力等坏血病症状。再加上组成体内血管、黏模需要胶原蛋白，一旦缺乏维生素C，胶原蛋白无法合成，会出现明显牙龈流血、流鼻血，更严重的皮肤还会现点状出血、瘀青的现象。
议
建
若出现以上症状时，建议摄取富含维生素C的水果如番石榴、柑橘、奇异果、草莓、葡萄柚、车厘子等水果，当体内获得足够的维生素C，症状自然就会改善。
（以上内容来源于网络）
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