秋天一片一片凋零的落叶，总是让人很伤感。持续的降温，内心更是“拔凉拔凉”的。周末的冷不算什么，这周我区时不时还会来一场冷冰冰的降雨，甚至出现雨夹雪，还没有供暖，想想都难熬，小伙伴们，大衣、棉衣该派上用场了。银川近期天气情况。新消息报记者邱曦10月23日迎来秋季最后一个节气——霜降。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天即将开始。霜降水返壑，风落木归山。冷空气大boss占据主导地位。霜降期间，也就是10月下旬到11月上旬，由于干冷空气逐渐一统天下，暖湿空气已被边缘化，带有夏季和初秋特征的许多天气现象，基本上都退出了天空的舞台。天气相对前期更为简单，就一个字：冷！就北方而言，冷空气过后，依旧是天高云淡，给人印象最深的也就是一次次降温了。据宁夏气象台最新气象资料分析，预计未来一周，我区多冷空气活动。10月24日白天，吴忠、中卫两市南部及固原市阴有中雨转小雨，石嘴山市南部阴有阵雨转多云，其它地区阴有小雨转多云，偏北风3到4级，最低气温川区1℃到7℃，山区3℃到6℃，最高气温川区14℃到18℃，山区9℃到13℃。10月25日-26日，全区多云转小雨。10月27日-28日，全区大部有小雨，部分地区有雨夹雪。全区气温持续下降，一天比一天冷，真正冻成狗的日子来临了，大家注意保暖。霜降是秋季的最后一个节气，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜“平补”，尤其应健脾养胃，润燥滋阴。适宜选用的食物有很多，如玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、苹果、橄榄、白果、芥菜等，它们生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺。此外，霜降还是呼吸系统疾病的多发时节，如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。有哮喘病史的患者，在天气变冷、干燥多风的深秋，要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。今日霜降！吃，比什么都重要~ 　　今天就霜降了！没感觉？可是，它下一个节气是立冬！这就是告诉你：“即将进入最冷的季节了！”

霜降来临！你要注意了：

“防冻防感冒！关键是进补！”

做好4件小事健康过冬啦！

1防秋燥

　　起居上早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，可以养肺。而多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果可以滋阴润肺。

2防湿邪

秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。

所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

3防秋悲

秋季养生防秋郁可多看喜剧片，感到开心就放声大笑。要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动等。

注意！穿鲜艳的衣服！这样有助于您有个好心情哦！

4防贼风

睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土，细菌、病毒就会乘虚而入，这被中医称为贼风。

受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

所以，睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒。此外，还要注意穿衣保暖，不要随意减衣，以防贼风。

注意！年轻人也要穿秋裤了！

养生四大招一、调补肾：

每天敲后脑勺1-2次

　　方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。

此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

二、除鼻塞、预防呼吸道疾病：每天搓揉迎香穴，常念“呬”字

　　方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。

秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

三、增加阳气：两手攀足固肾腰

　　方法：两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。

两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。

四、补肾、防感冒：热水泡脚

　　方法：用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。

足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

泡脚水里要加3样宝请收好这份“霜降养生说明书”养生：护好身体三个部位 　　值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时，养生要从三方面做起，做好了一整个秋天不得病。1护膝暖足 　　霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。2护养脾胃 　　霜降时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。现代人生活节奏快，不少人爱喝咖啡和浓茶，吃饭不按时，饮食上偏好麻辣口味，这些因素都容易导致胃肠疾病。 　　要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状尤其适宜。3护肤是关键 　　霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降；加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适。因此，霜降时节护好皮肤，就显得尤为重要。

　　首先，局部保湿。养护皮肤重点在保湿。

　　喝够水。每日饮水6~8杯，同时还可补充饮用果汁、矿泉水、茶水等。

　　熏蒸脸。可自行用蒸气熏蒸面部，或涂抹有保湿功能的护肤品，以减少面部的水分散发。

　　吃果蔬。除了多喝豆浆、牛奶等饮料，还要多吃新鲜的蔬菜、水果，戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。

　　少刺激。选择温和的洗面奶，不含酒精的化妆水，滋润但不油腻的面霜等。

　　其次，预防过敏。季节变换是过敏性皮肤的大敌。

　　这个时节，要注意不要使用磨砂膏、去角质霜等“强力”护肤品。对于皮肤敏感的人，洗脸后一定要及时吸干水分，以免水分蒸发加速皮肤干燥。

饮食：最适宜“平补”

　　俗语说：“补冬不如补霜降。”可见秋补的重要性。秋季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜

　　下面这些水果和蔬菜可适量多吃。

梨

　　有生津、润燥、清热、化痰的作用，可以和冰糖、贝母炖服。

苹果

　　有生津润肺、消食止渴的作用。

洋葱

　　有清热化痰、降血脂、降血糖的作用。

荠菜

　　能宣肺化痰，温胃散寒，适宜患急慢性气管炎，寒痰内盛、咳嗽有黏痰、胸膈瞒闷的人。

冬瓜

　　能利水、消痰、清热、解毒，治水气浮肿喘满。

萝卜

　　能固肾补肺，止咳平喘。

最适合霜降世界吃的果蔬

还有：

霜降养生圣物

柿子！

俗话说“霜降吃柿子，不会流鼻涕”，霜降这天为啥要吃柿子呢?因为柿子的最佳成熟时期在霜降前后，有谚语为证：“霜降摘柿子，立冬打软枣”，“霜降不摘柿，硬柿变软柿”。

霜降时节的柿子个大、皮薄、汁甜，可谓达到了全盛状态，营养价值高，含有胡萝卜素、维生素C、葡萄糖、果糖及碘、钙、磷、铁等矿物元素。假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。

霜降吃柿子的好处：

爱喝茶的朋友注意了：

霜降养生喝什么茶

（来源：人民日报、生命时报、最爱大北京）

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